Weten wat je moet eten tijdens het wandelen en ook dat je al dit voedsel gewoon op je rug moet dragen, is niet altijd gemakkelijk.

Dit artikel biedt u de basis om uw dagelijkse rantsoen realistisch en efficiënt voor te bereiden voor gebruik op al uw wandeltochten.

Wanneer u uw voedselvoorraad voor backpacken voorbereidt voordat u gaat wandelen, wilt u eerst en vooral:

• Maximaliseer de voedingsefficiëntie van al uw maaltijden tijdens het backpacken in termen van calorie-inname, en
• Minimaliseer de lading en het volume van al uw voedselrantsoenen.

Deze twee essentiële parameters draaien om 4 regels die u eenvoudig consistent kunt aanpassen aan uw eetgewoonten en uw praktijken:

Regel 1: Identificeer uw dagelijkse voedingsbehoeften in calorieën (cal)

Het kennen van uw dagelijkse behoefte aan calorie-inname is een cruciale parameter, omdat het uw vermogen om inspanning te leveren, uw wandeldag door te komen en uw energiereserves aan te vullen om de volgende dag volledig in vorm te zijn, zal bepalen.

Als je calorie-inname gewoon te laag is, zal vermoeidheid je snel vertragen en zal je thermoregulatie minder effectief zijn.

Het resultaat: door de wandeldagen op te bouwen en door de aanzienlijke inspanning te leveren die nodig is om op oneffen terrein te lopen met de last van de rugzak op je rug, zal je fysieke en mentale conditie snel achteruitgaan.

Je zult last hebben van het thermische ongemak in het donker in je slaapzak (kortom, je krijgt het koud!), en elke ochtend voel je je meer en meer vermoeid en slap.

Probeer dus koste wat kost jezelf niet te kort te doen aan de benodigde calorie-inname voor je goede fysieke conditie, alleen maar om je rugzak lichter te maken, zonder de voor- en nadelen in overweging te nemen!

Tenzij je in feite je behoeften en je metabolisme goed begrijpt, die je zelf kunt rantsoeneren en je middelen kunt beperken, met als enige doel om je snel naar de eerste pizzeria te haasten die je ontdekt op je weg terug naar de beschaving!

Het vinden van de juiste caloriebalans wordt in de loop van de tijd voltooid door oefening en experimenten.

Eén advies: maak elke dag aantekeningen van je gewaarwordingen. Heb je te veel gegeten? Niet genoeg? Was het rantsoen voldoende? je bent dan klaar om je aantekeningen te bekijken voor je volgende wandeling, zodat je een aantal fouten niet reproduceert.

Caloriecalculators zijn vaak gemakkelijk te vinden op internet, wat u kan helpen om snel een idee te krijgen van uw behoeften zonder dat u lange en nauwgezette tests hoeft te doorlopen.

Klik hier voor een handige caloriecalculator.

Dan hoef je alleen nog maar te finetunen. De formule gebruikt over het algemeen leeftijd, gewicht, lengte en soort activiteit.

Regel 2: Leer het calorie-equivalent door de lading van elk voedsel

Houd er rekening mee dat 100 g voedsel u minimaal 500 Cal moet opleveren.

Ik mix regel #1 en #2: als je 3.000 Cal per dag wilt, zou je 21 oz (600g voedsel) willen meenemen, dat is 7 oz (200g) voedsel per maaltijd.

Ziezo, degenen die haast hebben, hebben nu de essentiële ideeën om naar de supermarkt of de plaatselijke biologische winkel te gaan! Voor de rest van jullie gaan we wat dieper graven.

Ik vind deze berekening leuk omdat hij altijd werkt, als ik haast heb, moe, uitgedroogd, ver weg van mijn favoriete winkel.

Het wordt vaak grof toegepast, om te voorkomen dat je losraakt en een beetje van dit of dat toevoegt, omdat het zo goed is, dan ben je klaar met het leegmaken van de rest van de muesli in je Ziploc en verpest je je zoektocht om het gewicht terug te schalen!

“En hoe zit het hiermee? moet je het nemen?”, “Oh! Ja, voor nog een paar gram...'

Echt niet! we hebben een wiskundige regel en die gaan we toepassen.

Een kleine herinnering:

• 1 g koolhydraten = 4 Cal (of 4 kcal)
• 1g eiwit = 4 Cal (of 4 kcal)
• 1g vet = 9 Cal (of 9 kcal)

Nog een kleine herinnering: Cal (hoofdletter C) lijkt op kcal (kilocalorie) die je meestal zult zien op het etiket met voedingsfeiten van voedingsproducten, ook om niet te verwarren met cal (kleine letter c) die ongeveer 0,001 kcal of Cal is. medelijden met mijn geekiness!

U zult de voedingsetiketten van elk gewenst voedingsproduct moeten lezen.

Dit zal in het begin even duren, maar al snel heb je kennis van een flink scala aan mogelijkheden die je eenvoudig kunt aanpassen aan je wensen en wensen van het moment.

530 Cal per 3,5 oz (100 g) voor chocolade. Ik neem elke dag minimaal één chocoladesuikergoed van 3,5 oz (100 g).

Welk eten is goed om te wandelen?

Er zijn de klassiekers: chocolade kan gemakkelijk meer dan 500 Cal/3.5 oz (100g), noten (amandelen, hazelnoten, cashewnoten, macadamianoten, noten in welke vorm dan ook…) die tussen de 600 en 700 Cal/3.5 oz (100g) bevatten.

Aardappelchips en gedroogde bananenplakken vertegenwoordigen ook een uitstekende gewicht/calorieverhouding.

Om samen te vatten, luister niet naar voedingsdeskundigen : de mix van vet/koolhydraten, dit is vaak precies wat je nodig hebt!

Een fout om te vermijden: neem alleen boter mee, denkend dat je gewoon alles over wiskunde hebt begrepen, namelijk 100 g (100 g) = 900 Cal en je zegt tegen jezelf: "We hebben een wiskundige regel en die zullen we toepassen!"

Geloof me, drie maaltijden per dag alleen op boterbasis, nou ja, het is vaak zwaar voor de spijsvertering en dus voor de geest.

Aan de andere kant verzacht je onze leergierige berekening door instant aardappelpuree (350 tot 400 Cal/3.5 oz (100g)) en gezouten boter mee te nemen in een kleine luchtdichte doos die ongeveer 750 Cal/3.5 oz (100g ) kan geven. ). snapt men het idee?

Door deze regel (# 2) te volgen, ben je klaar om lekkernijen te eten die effectief zijn vanuit voedingsoogpunt, of alleen nuttig zijn voor de energievoorziening en het gewicht om vast te houden met soms een vleugje eentonigheid... nou ja!

Regel 3: Neem alleen droog of gedehydrateerd voedsel mee tijdens de wandeling

Naast drinkwater is het niet nodig om voedsel met water mee te nemen.

Je kunt je wandelvoedsel tijdens het koken altijd rehydrateren met water dat je ter plaatse hebt verzameld.

Water in bepaalde voedingsmiddelen kan 80% van het gewicht vertegenwoordigen, en in sommige gevallen veel meer.

Neemt u voor 3 liter melk graag 105 oz (3 kg) vloeibare melk of 10,5 oz (300 gram) melkpoeder mee?

Out go ravioli uit blik, je beste kip broccoli Alfredo tijdens een potje recept of pompoensoep pakje!

Regel 4: Beheer voedselverpakkingen om te wandelen

Het beheren van voedselverpakkingen betekent anticiperen op de productie van afval.

Gooi voor de wandeling de onnodige containers (plastic verpakkingen) of harde containers weg.

Reconditioneer je eten in Ziploc-zakken : ze zijn robuust, waterdicht, wegen niets en als je ze leegt, nemen ze minder ruimte in beslag in je wandelrugzak.

Zorg ervoor dat u uw afval weegt zodra u thuiskomt, het is altijd leerzaam, en maak aantekeningen om te proberen het de volgende keer beter te doen!

Dat is het!

Met deze. 4 basisregels en mijn advies vanuit mijn ervaring in het veld, je bent nu klaar om je voedselrantsoenen voor te bereiden voor het wandelen, rekening houdend met je behoeften, je smaak en je eetgewoonten.

Je kunt mijn tips op een zeer radicale manier volgen, bedankt voor het bereiken van energie-efficiëntie en een lager gewicht ten koste van lekker eten, of je kunt jezelf ook wat marges geven, een beetje vals spelen op Regel #2 om niet in een spetterende bui te zijn op de paden!